2.7.2010

2. července 2010 v 17:06 | Esmeé |  Jedalníček
Nebojte sa nezjedla som celú tu misku ovocného šalátu, len som nechcela špiniť ďalšie misky a tak som jedla z tejto. Po raňajkách som poupratovala a potom pomáhala starej mame s výrobou ovocnej drene z jahôd a broskýň... priznávam, ujedala som  a zvyšok ovocia dojem na večeru, pretože by bola škoda, ak by vyšlo nazmar ... aj keď viem, že nie je správne jesť večer ovocie.


Raňajky: ovocný šalát (melón-ananás)
-


Obed: surimi tyčinky (celý balík 500g)
-

Večera: dojem ovocný šalát a ovocie zo zavárania + ochutnávka syrov *

*bola som sa s kamarátkou pozrieť na výstavu syrov a pravdaže sme si neodpustili aj ochutnávku

Pitie: Nescafé 2v1 (30 kcal), Cola Light, voda
Mimo: ochutávanie pri výrobe ovocnej drene (ale nie veľa)
Pohyb: upratovanie a domáce práce
 

Cviky proti dvojitej brade

2. července 2010 v 16:39 | Esmeé |  Chudnutie - články
  • Stiahnite spodnú peru a napnite ju. Pri tomto cviku vám zreteľne vystúpia svaly na krku. Cvičenie bude ešte účinnejšie, keď zakloníte hlavu. Vydržte v napätom výraze desať sekúnd, a potom svaly povoľte. Cvik si niekoľkokrát opakujte vždy večer pred spaním. Výsledky sa čoskoro dostavia.
  • Otočte hlavou na jednu stranu a potom na druhú. Pozrite sa čo najviac za seba. Na každej strane vždy chvíľku vydržte. Počítajte napríklad do päť. Cvik vykonávajte aspoň päť minút a bude ešte účinnejší, keď sa budete pozerať šikmo hore. Svaly tak budú ešte viac spevnené.
  • Zakloňte hlavu a pohybujte hlavou z jednej strany na druhú. Robte také pomalé oblúčiky. Uvolníte si tak aj stuhnutý krk.
  • Na záver cvičenia je príjemná jemná masáž pomocou palcov. Mierne zakloňte hlavu, oprite si bradu o palce a jemným tlakom vyhladzujte kožu smerom k ušiam. Cvik je možné vykonávať aj pomocou dlaní.
Po cvičení je vhodné natrieť si krk a bradu špeciálnymi pleťovými prípravkami.

Prejedzte sa ku krásnym vlasom

2. července 2010 v 14:50 | Esmeé |  Krásne vlasy
Sú vaše vlasy bez lesku a života, suché a lámajúce sa, alebo mastné a visiace? Tento stav môže byť dôsledkom dlhodobého stresu či choroby, najčastejšie však býva zapríčinený nedostatočným prívodom potrebných živín a zhoršeným krvným obehom.
Zabudnite na čas na hranolčeky, bagety, napolitánky a doprajte vašim vlasom hĺbkovú regeneráciu zvnútra.

Začnite detoxikáciou
Matné, mastné vlasy sú často výsledkom nedostatočného vylučovania škodlivín a jedov, zlého krvného obehu, nedostatku tekutín a lenivými črevami. Začnite pravidelným denným pohybom na čerstvom vzduchu - stačí30 minútová prechádzka, precvičujte hlboké dýchanie, cez deň pite dostatok čerstvej vody (2 l) a doprajte svojmu žalúdku krátku dovolenku. Uvedomte si, že vaše telo je neustále bombardované prísunom potravy - často umelej, rafinovanej, plnej tukov, cukrov, soli a korenia. Keď mu doprajete odpočinok, dáte mu tým príležitosť si odpočinúť, vydýchnuť, prečistiť sa a znovu sa nabiť.


Stravujte sa prevažne lakto-ovo-vegetariánsky. Tento spôsob stravovania je doporučený Svetovou zdravotnou organizáciou (WHO - SZO) ako "najzdravší" pre všetky vekové kategórie ľudí i pre deti od narodenia.
  • Do jedálneho lístka zaraďte veľa celozrnných potravínovsené vločky, kukuricu, hnedú ryžu, pohánku, proso.
  • Každý deň jedzte čerstvé ovociezeleninu a šaláty. Do šalátov si pridávajte oleje lisované za studena (nevarte na nich)
  • Pravidelne jedzte primerané množstvo vlašských, lieskových orechov a mandlí.
  • Nezabudnite na slnečnicové a tekvicové semená, sezam, mak a ľanové semienka.
  • Jedzte často živé jogurty.
  • Nezabúdajte na strukoviny.
  • Výborné sú tiež figy, ďatle a lecitínové granule.
Vyhnite sa...
  • Kravskému mlieku (veľké množstvo kravského mlieka a syrov môže byť na škodu)
  • Množstvu soli a rafinovaného cukru
  • Všetkým tuhým a nasýteným tukom (loj, bravčová masť, tuky v mäse, maslo), nahraďte ich rastlinnými
  • Kofeinu (káva, coca cola) a nikotínu
Doplnky z lekárne:
  • Všetky vitamíny skupiny B (zvlášť B3, B5, cholín)
  • Kyselina gamma-linolenová (GLA)
  • Olej z ľanového semena
  • Antioxidančné živiny - vitamín A, C, E, selén a zinok (patria ku každému doplnkovému programu pre vlasy)
Masáž hlavy zlepší príjem živín
Vlasovú pokožku si masírujte pred každým umytím. Tým uvoľníte mŕtve bunky, vylepšíte krvný obeh a podporíte rast vlasov. A na rozdiel od mýtov, prospieva to aj mastným vlasom. Masáž hlavy tiež vynikajúco pomáha od stresu.
Položte si palce za uši a rozprestrite končeky prstov po hlave. Jemne masírujte pokožku hlavy najprv zozadu od krku, nahor ku hlave až k obočiu.
 


Esmée Denters - Outta Here

2. července 2010 v 14:34 | Esmeé |  Moja hudba

Nakŕmte vlasy vitamínmi

2. července 2010 v 9:37 | Esmeé |  Krásne vlasy
Hovorí sa, že iba zdravé vlasy sú krásne vlasy. Mnohé z nás však vedia, že dosiahnuť a udržať si žiarivú a zdravú korunu krásy vôbec nie je také jednoduché. Okrem iného na kvalitu našich vláskov vplývajú aj rôzne vitamíny a minerály. Ktoré to sú?

Vitamíny pre krásu
Vitamíny skupiny B majú pre náš organizmus veľký význam a ich nedostatok nepriaznivo vplýva aj na kvalitu našich vlasov. Z tejto skupiny napr. vitamín B3 (známy tiež ako niacín) pomáha k správnemu prekrveniu pokožky hlavy, čo je dôležitý faktor pre krásu a zdravie vlasov. Nájdeme ho v listovej zelenine, semiačkach a orechoch a skrýva sa tiež v rybách či morských riasach.
V sóji, droždí, v hrášku, mrkve alebo špenáte zasa nájdeme vitamín B7, tiež známy ako biotín alebo vitamín H. Jeho nedostatok sa negatívne prejaví okrem iného aj na kvalite vašich vlasov. Samozrejme, aj ďalšie vitamíny skupiny B sú pre našu hrivu dôležité - ich zdrojmi sú napr. vajíčka (najmä žĺtky), kvasnice, obilniny, mlieko, hydina ako i vnútornosti (tu však pozor na kvalitu mäsa).
Hebké vlásky si zaistíte aj vďaka dostatočnému prísunu vitamínu E. E-čko prospeje nielen vašim vlasom, ale postará sa aj o zdravú a krásnu pokožku, preto by vo vašej strave určite nemal chýbať. Nájdete ho v oleji z obilných klíčkov, sójovom oleji a výborným zdrojom sú tiež orechy či rôzne semiačka. Zdrojom je aj zelená zelenina, žĺtok, maslo a mlieko.
Nezabúdajte však ani na vitamín A ako i na všestranné C-čko, ktoré sa spolu s ostatnými vitamínmi a minerálmi taktiež postarajú o žiarivú korunu krásy.

Dôležité minerály

Z minerálov je pre krásne vlásky dôležitý okrem iných zinok. Pri jeho nedostatku bude mať vaša hriva ďaleko od hebkej a krásnej. Zinok sa nachádza v mäse - tmavom i v hydine, vajíčkach, morských plodoch, orechoch či pšeničných klíčkoch.
Meď sa zasa stará o správnu štruktúru a farbu vlasov, preto by vo vašom jedálničku nemala chýbať. Získate ju z vajíčok, zelenej zeleniny či orechov.
Aby sa vaše vlásky zbytočne nevysušovali a nestrácali tak svoju hebkosť, potrebujú aj jód. Dodáte si ho v podobe jodidovanej soli, rýb alebo rias. Ďalšími dôležitými minerálmi sú i vápnik, horčík či železo, ktoré sa starajú o správny rast vlasov a sú tiež prevenciou proti ich vypadávaniu.

Vyvážená pestrá strava - chutí aj vlasom
Uvedené vitamíny a minerály sú dôležitými pomocníkmi na dosiahnutie zdravých a hebkých vlasov. Neznamená to však, že by ste sa mali okamžite zásobiť vitamínovými a minerálnymi doplnkami z lekárne. Zvyčajne stačí dbať na to, aby ste mali naozaj pestrú stravu.
V obdobiach zvýšeného stresu, počas alebo po chorobách môžu vašim vlasom nejaké tie vitamíny chýbať a vtedy je možné dodať ich aj v podobe tabliet. Dnes možno kúpiť aj špeciálne "namixované" zmesi vitamínov a minerálov pre krásne vlasy.

Domáce zábaly pre vlasy

2. července 2010 v 9:32 | Esmeé |  Krásne vlasy
Nech už máme naše vlasy akékoľvek, najdôležitejšie je, aby boli zdravé. Dnešná ponuka výrobkov na vlasy je tak široká, niekedy až metúca, takže sa mnohokrát nevieme rozhodnúť, ktorý šampón či balzam kúpiť, skúsiť, používať - a navyše, byť s ním spokojná. Možno by nebolo na škodu priblížiť sa k prírode v dnešnom prechemizovanom svete a vyskúšať osvedčené prírodné recepty starých materí. Sú lacné, neobsahujú žiadnu chémiu a po pravidelnom používaní skutočne pomáhajú. Ponúkame vám niekoľko výborných receptov na prípravu vlasových masiek a zábalov.

Výživa pre suché vlasy
Suché vlasy potrebujú špeciálnu výživu, ktorá zabezpečí, že sa nebudú lámať, pripadne "naťahovať". Skúste zmiešať dva vaječné žĺtky - podľa dĺžky vašich vlasov, s dvoma polievkovými lyžicami panenského olivového oleja. Pridajte čajovú lyžičku medu, zamiešajte a naneste na vlhku pokožku a vlasy. Zabaľte si hlavu do igelitu, omotajte uterákom a nechajte pôsobiť minimálne 30 minút. Čím dlhšie bude zábal v teple pôsobiť, tým lepšie. Potom vlasy umyte jemným šampónom a nechajte voľne vysušiť. Zábal opakujte podľa potreby minimálne raz do týždňa.

Mastné vlasy nie sú problém 
Ak máte mastné vlasy, netreba ich drasticky vysušovať - mastili by sa ešte viac. Rovnako ako suché vlasy, potrebujú svoju výživu. Zmiešajte vaječný žĺtok s polievkovou lyžicou citrónovej stavy a votrite do pokožky hlavy. Nechajte pôsobiť aspoň 20 minút a umyte. Na záver vlasy prepláchnite harmančekovým alebo žihľavovým odvarom. Ako obmenu si môžete pripraviť zábal z vyšľahaného vaječného bielka, do ktorého pridáte kvapku citrónovej šťavy a nanesiete na vlasy.

Stop vypadávaniu
Najviac problémov môžeme mat s vlasmi, ktoré padajú. Ak nechcete hneď bežať k lekárovi, skúste šesť týždňov postupovať podľa nasledujúcich krokov: Pripravte si vodu na oplachovanie zo štvrť litra octu a hrste žihľavy. Nechajte spolu zovrieť a varte 10 minút. Potom sceďte a dolejte rovnakým množstvom vody. Týmto roztokom vlasy oplachujte po každom umytí. I keď budú možno "cítiť" octom, (nie však prenikavo), pravdepodobne vám vlasy po šiestich týždňoch prestanú vypadávať. Ak vám táto kúra nepomôže, zájdite radšej do lekárne.
Normálne, bezproblémové vlasy {ach, existujú vôbec také?}môžete takisto raz za čas ošetriť zábalom. Pridajte do žĺtka trochu olivového oleja, kvapku citrónovej stavy, málinko medu a naneste na pokožku i vlasy. Nechajte pôsobiť 20 minút a umyte.

SOS pre zničené vlasy

2. července 2010 v 9:29 | Esmeé |  Krásne vlasy
Vplyvom hormonálnych zmien, fénovania, žehlenia a častého farbenia strácajú vlasy svoj lesk, vysúšajú sa alebo naopak nadmerne mastia.  Keď sa k tomu pridružia aj zimné mrazy, ostrý vietor a prechody z tepla do zimy, narúša sa ich prirodzená štruktúra a navyše začínajú elektrizovať. Aby ste eliminovali všetky negatívne vplyvy, venujte vlasom v zimných mesiacoch zvýšenú starostlivosť, aby sa vám na jar "nepoďakovali" podlomeným zdravím.

Sušte a upravujte vlasy s rozvahou
Mokrý či vlhký vlas je veľmi zraniteľný. Po umytí vlasov preto vlasy nedrhnite ako o život, ale z nich vodu šetrne povytláčajte. Po voľnom uschnutí ich rozčešte riedkym hrebeňom. Tepelná úprava vlasov je dôvodom straty elasticity a pevnosti vlasov, lebo ničí keratín, ktorý je základnou stavbou našich vlasov. Pred fénovaním a žehlením votrite do vlasov prípravok chrániaci vlasy pred horúcim vzduchom. Fén držte aspoň 20 centimetrov od hlavy a žehličku na vlasy používajte s teflónovým alebo keramickým povrchom a plynulo ňou prechádzajte po pramienkoch, aby sa vlasy nespálili.

Hĺbková regenerácia z lona matky prírody
V chladnom počasí nesmieme zabudnúť na výživu v podobe masiek a vlasových kúr. Na zničené vlasy sa odporúča zmiešať roztlačený banán s niekoľkými kvapkami mandľového oleja. Mastnoty nás pomôže zbaviť fenikel a voňavá materina dúška. Chmeľ a žihľava zabraňujú lámavosti vlasov a podporujú ich rast. Pre žiarivý lesk svetlých vlasov pomáha citrónová šťava a na tmavšie odtiene jablkový ocot. Ak vás trápia elektrizujúce vlasy, skúste rozmarín.

Vyvážená strava je základom zdravých vlasov
Všetko sa začína v tráviacom trakte a preto nemenej dôležité ako kvalitné ošetrujúce vlasové prípravky a správna starostlivosť o vlasy je aj to, čo zjeme. Pre obnovu suchých a lámajúcich sa vlasov je potrebné prijímať v strave esenciálne mastné kyseliny (obsahujú ich orechy a tekvicové semienka), kremík a zinok, ktoré stimulujú rast vlasov. Vlasom sa zavďačíte aj surovou zeleninou, ovocím a červeným mäsom, ktorý je zdrojom železa. Konzumáciou sóje, ryže, orechov a šampiňónov dostanete do tela biotín, ktorý spevňuje a regeneruje poškodené vlasy.

Jessica Alba [00:02]

2. července 2010 v 9:23 | Esmeé |  Jessica Alba
-

1.7.2010

1. července 2010 v 20:43 | Esmeé |  Jedalníček
Dnes nie som ani spokojná a ani nadšená, pretože som jedla vo fast foode, no na druhej strane som mala veľa pohybu. Mám pocit, že z toho melónu budem celú noc behať na WC 


Raňajky: nič (spinkala som)


Obed: rezance s kuracím mäsom a zeleninou (Asia Fast food)
-
Večera: veľká miska vodového melónu
-

Pitie: Cola Light
Pohyb: cca 4 hodiny chôdze (nákupy, prechádzka,...)

Správna chvíľa na zmenu

30. června 2010 v 13:58 | Esmeé |  Denníček
Ahoj slečny, ktoré sa snažíte schudnúť a tým pádom aj zmeniť ... k lepšiemu . Ja chcem ...

...schudnúť, no nemám váhový limit. Nezáleží mi na ručičke váhy ale na odraze v zrkadle.
...chudnúť zdravo a nehladovať
...prestať fajčiť a piť alkohol
...obmedziť vyprážané a sladké pokrmy
...nejesť v izbe ani obývačke, či pri počítači
...jesť pravidelne a nie nárazovo-prejedanie sa
...pravidelne cvičiť a vyformovať si postavu
...starať sa viac o svoje telo, pleť a vlasy
...chcem byť lepší, krajší a zdravší odraz mňa

Mojím veľkým vzorom je Jessica Alba, ktorá aj po pôrode jej dcéry Honor Marie Warren vyzerá krásne, zdravo a šťastne. Myslím, že prázdniny sú tým najlepším časom na začiatok zmien v živote a tak začnem ihneď zajtra.

Kam dál